按 Mifflin、Harris-Benedict、Katch-McArdle 计算 BMR，再乘活动系数得到 TDEE
BMR 是躺着不动也要消耗的热量，TDEE 是加上日常活动后的总量。公式都是人群估算，个体误差可达 ±10%；体脂率填了才用 Katch-McArdle（按去脂体重算，对肌肉量高的人更准）。不构成医疗或营养建议。