距离与用时互算配速，并预测各距离成绩与分段配速
| 段 | 本段 | 累计 |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 25:00 |
| 6 | 5:00 | 30:00 |
| 7 | 5:00 | 35:00 |
| 8 | 5:00 | 40:00 |
| 9 | 5:00 | 45:00 |
| 10 | 5:00 | 50:00 |
配速 = 用时 ÷ 距离。等配速一列是「保持这个配速」的理想值；Riegel 列用 T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 折算，长距离会更慢，也更接近真实成绩——跨度超过一倍时误差会明显变大。