按 90 分钟睡眠周期倒推最佳入睡或起床时间
一个睡眠周期约 90 分钟，在周期结束时醒来通常更清醒，所以闹钟要落在整周期之后，而不是半夜。入睡所需时间按 15 分钟算（普通人平均 10–20 分钟），可以按自己情况调整。周期长度因人而异（70–120 分钟），长期睡不够或白天困倦请优先保证总时长，而不是卡周期。