按体重、运动时长与气温估算每天该喝多少水
起床后先喝 300–500 ml，其余分摊到两餐之间；运动前后各补 200–300 ml，别等到口渴才喝。
按每公斤体重 35 ml 估算，运动每分钟再加 12 ml（约合每小时 0.7 L 汗液），炎热天气整体上浮 10%。出汗量大、尿液颜色深的人要再加。心衰、肾功能不全或需要限水的人请遵医嘱，这里的数字不适用。